恩恩医生：正念冥想可有效缓解抑郁、焦虑症状！

据相关调查显示正念的冥想比一般的疗法更能有效的降低抑郁、焦虑的的程度和复发率，很多人并不清楚正念冥想是什么？

那么现在请动动你的脚趾，感觉一下它们在鞋子里的挤压感，以及双脚踩在地上的重量。认真地思索一下你的脚在此刻的感受——它们的沉重。

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如果你完成上述步骤，那么恭喜你，刚才已经完成了片刻的正念冥想。越来越多的抑郁症、焦虑症患者开始练习某种形式的正念冥想来治疗焦虑和抑郁。那么正念冥想对抑郁症、焦虑症患者有什么好处? 怎么进行正念冥想？

正念冥想对抑郁症、焦虑症患者有什么好处?

降低焦虑水平

正念冥想可以帮助患者抑郁和焦虑放开负面想法，而非沉溺其中。训练人们去体验当下，而非顾虑过去或未来，这可以帮助患者内心摆脱抑郁或焦虑的怪圈。

正念冥想会让人放松，并且拒绝陷入抑郁、焦虑中。正念冥想会让自己的思绪平复让人停下来、镇静下来。更顺畅地呼吸（运动和音乐类型的冥想会有额外的好处），提高健康水平，找到安宁，控制焦虑正念呼吸治疗抑郁焦虑，解决问题，等等。

降低抑郁的复发率

由于临床抑郁症的复发率相当高，防止复发便成了患者面临的重大挑战。在经历过一次抑郁症的患者中，多达百分之六十的人员会有一次或更多次的复发；在经历过两次抑郁的患者中正念呼吸治疗抑郁焦虑，百分之六十到九十会复发；在经历过三次及三次以上抑郁的患者中，百分之九十五会复发。而正念冥相比一般疗法会让我们的发病或者患病率会大大的减小，尤其对于经历过三次对经历过三次及三次以上抑郁的患者，正念冥想比一般疗法更能降低复发率。但是对经历过两次或更少抑郁的患者，这些疗法的效用没有明显区别。

怎么进行正念冥想？恩恩医生的建议如下：

1）确保你自己的是清醒的，一个清醒的大脑能够帮助你自己充分的利用冥想，所以在12小时之内都不要喝酒，同时还要养成定期冥想的好习惯。最好在吃饭之后的两个小时之后再开始冥想，因为刚吃完饭你可能会容易分心。

2）准备让一个安静的地点，最好不要选择喧闹的地方，最好穿舒适的衣服，不要穿紧身的衣服，尽量让自己的全身都放松下来。可以布置一下周围的环境，比如放一束花熏香或能令人感到愉悦的东西。

3）用一种你觉得最舒服姿势坐下，盘腿坐是一个不错的选择，安稳的保持你选择的坐姿，学会放空亦，即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。但你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。

4）跟着你自己的呼吸，并且开始注意你的呼吸，你可以尝试着想象一些画面来帮助冥想：列如你想象自己是大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动。

5）如果你开始神游走神的时候，你要将思绪拉回来正念呼吸治疗抑郁焦虑，抛去那些零碎的想法，立马专注呼吸上来。但是觉得自己做的不好也不要责备自己，对于很多初学者来说想要保持专心确实有点困难。

6）也可以睁着眼睛冥想，将自己的注意力集中到某样东西上来，你也可以选择注视某样东西，专注在上面，让自己进入某种程度上的深层意识，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。

7）如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。

7）如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。

8）当你准备结束的时候，睁开眼睛。再坐上几分钟，同时再体会一下你现在的平静状态。

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关于正念冥想你有什么想说的？欢迎大家一起来交流！

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