关注心理健康 ‖ 如何理解当下流行的精神内耗一词？

浅谈精神内耗

精神内耗的爆火反映了当代年轻人的一种什么样的心态，我们能从中得到些什么启示？

本篇推文与您一起探究精神内耗的本质及其反映的心理问题。

01 精神内耗是什么

精神内耗

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

通常来说指的是一个人头脑里像是有 2 个小人，不断在拉扯、打架，表现为过分在意他人对自己的评价、做事犹豫不决等，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

值得关注的是：精神内耗如果严重，会导致一些心理疾病，这需要我们在出现症状的前期就积极地去解决，平常也需要去预防精神内耗的发生。

02 你是否有精神内耗？

那有些朋友会问精神内耗是心理疾病吗，我该怎么办？别急，先认清你有没有精神内耗。如果你有下面几个现象精神内耗是心理疾病吗精神内耗是心理疾病吗，那么就要注意了，精神内耗可能已经找上你了。

1、习惯目标和任务驱动，停不下来，很难放松;

2、做事情很难专注投入，分心走神严重；

3、行动力差，遇到事情习惯性拖延、逃避；

4、有时一天下来什么也没没干，反而身心疲 惫；

5、容易胡思乱想、过度思虑，遇到一点事情就想很多；

6、经常觉得自己哪哪都做的不好，自我怀疑，不认可自己；

7、经常性情绪失控，或陷入紧张、抑郁、焦虑不安等负面情绪的泥潭；

8、常常揣摩别人对自己的看法，试图对抗或者讨好，在人际交往中心力耗竭；

03 该做出些改变了

如果以上八个症状，您似乎感觉都有，那就需要特别关注自己的心理健康了。

以下是一些你可能需要的积极心理疏导：

理性视角。分析困难的真实性和复杂程度。知道自己的内耗源头，才能更好解决内耗。

停止讨好。树立自己的标准。不去做违反自己原则事，坚持自己的底线。

停止完美主义。培养成长型思维。为人处世是难以尽善尽美的，不可能一开始就是完美的，需要培养成长性思维，不断成长。

停止幻想，立即行动起来。做得太多想 得太少也是精神内耗的一大重要原因。行动起来，让自己忙碌起来可以很大程度缓解精神内耗。

拥有被讨厌的勇气。让每一个人都喜欢自己是很难的，要学会被别人讨厌，拥有被讨厌的勇气。

提高获得感。多做自己喜欢的事，缓解自己的精神压力。如果感觉到累，要适当休息，休息是一种理想的放松方式，能够让你更加专心、安全的修养与处理疲惫感，提高获得感。

寻找他人帮助。如果精神内耗过于严重，向身边朋友或者专业心理医生多多倾诉也是一个很好的选项。

附上up主衣戈猜想的一句话：

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