【3463】运动能有效缓解孩子抑郁情绪

近年来，因精神压力过大而造成许多人选择结束生命的社会事件层出不穷。例如大连理工大学的一名研究生因为遭遇了许多困境，没能熬过黎明曙光前的黑暗，最终选择用极端的方式离开了人世间。

随着社会的发展，生活压力越来越大如何有效克服抑郁情绪，我们在看到这些新闻报道时，唏嘘之余，是不是也会想到其实我们的孩子也面对着许多压力，我们该让孩子怎么做才能缓解抑郁情绪，向阳而生呢？

《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现运动能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士 指出，运动后的改善心理健康的期望和运动时的社交互动和社会支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现如何有效克服抑郁情绪，运动也是治疗焦虑症的有效方法。

/运动是如何帮助孩子获得健康和幸福？/

运动能使体内啡肽水平增加

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当孩子做一些锻炼时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏健康，换句话说，运动可以增强心血管健康，让孩子一整天精力充沛。

改善睡眠

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研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度体育锻炼后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了孩子的体能水平，让孩子生活和锻炼更有活力，从而形成良性循环。

促进机体远离疾病

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因为正常的生理是心理精神的健康前提，科学而适宜的运动能够增强孩子的身体素质，让孩子拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏和更饱满的情绪，促进健康、幸福的生活。

改变神经

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相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

提升个人成就感

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当孩子完成了一项自我挑战运动比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶如何有效克服抑郁情绪，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

/ 如何运动才能够有效改善情绪？/

锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。让孩子参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险减少抑郁、焦虑症状，提高生活质量。

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每次以上的慢跑

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每次以上游泳、跳绳等高强度运动

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进行力量训练

总而言之，面对抑郁情绪我们不必过于紧张，但也不能忽视它，让孩子积极参加体育锻炼有助于打败坏情绪，促进孩子的健康成长。

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