焦虑症克星——系统脱敏法

如果你每天都活在焦虑和恐惧之中，那就一定要学习一些实用的心理应对技巧。大家好，我是精神科刘华伟，今天教给大家一个普通人也可以掌握的心理治疗技术，一定要点赞收藏，多看几遍，争取掌握并能运用到日常生活中去。

系统脱敏法焦虑心理治疗，又被称为渐进式暴露疗法，是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。它一共有三个步骤，首先建立焦虑和恐惧的等级，然后再学习放松或者其他应对策略，最后在现实生活中使用学习到的应对策略焦虑心理治疗，逐步克服第一步中建立的焦虑等级，最终彻底摆脱焦虑恐惧。下面我拿社交恐惧者为例子，帮助大家更好的理解并实施。

社恐人群害怕社交并伴有焦虑恐惧，第一步先建立社交恐惧表，把你们对社交场景的恐惧程度从低到高打分，例如与亲朋好友交往恐惧为0分，与不太熟的人交往恐惧为5分，与陌生人的交往恐惧为10分。第二步是放松训练，例如深呼吸、渐进式肌肉放松、转移注意力等。第三步开始从焦虑等级由低向高慢慢脱敏，首先要和家人朋友交往，感到放松后再尝试和不太熟的人交往，如果感到不适就使用放松法，直到感觉自我良好为止。以此类推焦虑心理治疗，一直到你可以在任何场合无障碍社交。

但需注意，系统脱敏法的使用不可操之过急，需要专业精神心理科医生的指导，切忌盲目判断、自行处置，以免造成不良后果。有什么不懂的，欢迎给我留言。

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，不代表本站的观点和立场和对其真实性负责。如需转载，请联系原作者。如果来源标注有误或侵犯了您的合法权益或者其他问题不想在本站发布，来信即删。