天津市第三十二中学亲子沟通指南

2024-10-16 发布在心理咨询82

亲子沟通

心理指南

因为疫情，我们的开学再一次延期了，这段时间你和父母相处得怎么样呢？今天我们来说说亲子沟通。

这些词语哪一个你最有共鸣呢？在被延长了的居家学习的日子里，和家人之间越来越多的意见分歧甚至是争吵也许会使你对这段日子感到厌烦。那我们该如何避免与父母之间的矛盾冲突，更好地度过这别样的时光呢？

亲子沟通小妙招

01 正向表达从爱出发

●非暴力沟通

当跟父母出现矛盾或冲突、产生不满情绪时，我们不要选择压抑，尝试先感受自己的情绪状态，然后用尽可能温和的语调去表达自己的心路历程。“刚才发生了……，我感觉不太舒服了，或许是因为……”让父母能够第一时间了解你的内心。

教给大家一个句式：

积极同理+表达感受+请求与期待

●安抚与照顾

“爸爸/妈妈，最近疫情在发展，我感觉你们最近有点紧张和焦虑，看看你，皱纹都出来了！放心吧，我会照顾好自己的，你们也要注意休息，别让我担心哦！”

●表达赞美

“爸爸/妈妈，你最近压力那么大，工作那么忙还那么关心我！你真的太不容易了！能像你们家庭事业都兼顾得好的家长真的不多呀！”

02 巧设情境达成共识

●好心情效应:

当人们心情好时，更容易被说服，也更愿意和人沟通。

因此，当遇到尴尬或棘手的话题时，不要着急与父母进行辩驳和争执,不妨在轻松愉悦的环境中沟通（如与父母在餐桌享受美食时，一起观看喜欢的综艺节目时……），以便在一些重要的问题（如手机管理、生活作息)上与父母达成共识。

03 见字如面书面交流

写给家人的信

如果当面沟通很难控制自己的情绪，也难以表达内心的想法，可以尝试通过书信的方式与父母进行沟通。或许可以以“妈妈/爸爸，我想对你说”为题给父母写一封信，父母也可以写一封信作为回礼；还可以互换角色，“假如我是爸爸/妈妈”，“假如我是孩子”互换角色是不是也挺好玩的？把闷在心里的话流出笔尖，落于纸上，留作纪念，更搭起桥梁。

父母参与助力进步

父母对我们的学习状态忧心忡忡，又不了解我们的学习进度，因此只能不断地催促我们学习。这种焦虑情绪在无形中造成了我们的压力，也令我们静不下心来高效学习。面对这个问题，可以主动邀请父母参与到你的学习中，这种参与不意味着指导你的学习，而是主动向他们表达你的需求。如让他们打印你需要的学习资料，帮助你背诵英语单词和古诗词……这种参与可以降低他们的焦虑，也可以实实在在地为你提供帮助，何乐而不为？

亲子互动创造意义

既然我们必须宅在家里，那何不利用这段时间培养一下和父母的感情呢？

我们可以和父母一起做一些有意义的事情，比如做家务，打扫卫生、整理房间、美化家庭环境，通过共同劳动感受家庭成员之间相互支持和理解的美好；和父母一起看电影、阅读、居家锻炼，创造交流分享的机会，增进彼此的了解和感情；还可以跟父母学习一些新技能，比如做饭，既能充实自我，也能借机表达对父母的爱，例如：“妈妈/爸爸，你平时上班、照顾我们真的很辛苦了，以后我也要经常帮家里做点力所能及的家务事”。