如果出现莫名的紧张焦虑，无法控制，可以通过自我调整、心理治疗、药物治疗等方面进行缓解。如果症状较轻，尽量自我调整。如果症状较为严重，应该尽快到医院精神心理科就诊，采取心理治疗、药物治疗。

1、自我调整：转移注意力，或培养兴趣爱好等，丰富生活，减少对莫名紧张、焦虑的过度关注。在莫名的紧张、焦虑时，可以跑步、爬山、游泳，或者和好朋友聊天、看电影、吃饭、听音乐等，皆可以有效缓解内心压力，将对紧张、焦虑的过度关注转移，从而心身放松；

2、心理治疗：如人本主义疗法、精神分析疗法、森田疗法等。当莫名的紧张、焦虑无法控制，而且不知道如何调控时，可以寻求心理医生的帮助，予以干预。人本主义疗法，则通过鼓励与支持，并且在心理咨询师的倾听之下，让患者得到温暖和信任的感觉。此外，适当倾诉，也能够让患者知道自己的想法被人所理解与接纳，从而获得成长的力量，积极应对紧张、焦虑的问题。精神分析疗法则帮助患者了解内心深处的欲望，并且了解心理冲突，缓解莫名的焦虑、紧张。而森田疗法，可以让患者摆脱对紧张、焦虑的过度关注，学会生活，从而降低紧张、焦虑的问题对正常社会功能的损害，逐渐变得内心充实；

3、药物治疗：上述治疗无法控制莫名的紧张、焦虑，可以考虑服用镇静、抗焦虑的药物进行治疗。例如苯二氮卓类的药物，常用药物包括劳拉西泮、氯硝西泮等。其抗焦虑效果较好，能够有效控制焦虑问题。此外，可以考虑使用抗抑郁并能够抗焦虑的药物，如舍曲林、帕罗西汀、度洛西汀、黛力新等。不仅能够缓解紧张、焦虑的问题，并且能够缓解对紧张、焦虑的过分关注。