主要表现为有强迫症,有时病人会怀疑,特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时,通过不断的体检来解释他们的怀疑。有些病人有一种空虚、恐惧、孤独和强迫的模糊感觉。有些病人经常感到生活枯燥、整天叹息,甚至是感到孤独,反复出现颓废的思想和行为,大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

那么,轻度抑郁症如何自我治疗?

第一、采用冥想法治疗

冥想是身心练习的良好方法,冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识,抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标,它可以是任何主题,可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景,让自己专注于愉快的情绪,反复练习效果会更好。

第二、学会自我鼓励

因为只有你不放弃自己,才能重新安排你对生活的激情。当然,这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西,为自己设立一些目标,这样就可以有奋斗的方向,重新树立对生活的激情。

第三、要坚持做运动

许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况,不仅严重损害了身体功能,而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻,它可以充分调动身体的潜能,激活身体的细胞,当身体放松时,心脏就会慢慢放松,所以,在早晨运动最好,不仅可以使身心愉悦,而且有益于提高身体素质。

第四、调节营养和饮食

营养不良会加重抑郁症状,所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量,如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等,最好不要吸烟喝酒,同时避免吃零食、糖和咖啡因等,这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感,然后又回到负面的情绪状态中。

总而言之,有轻度的抑郁症时,要引起高度的重视。如果有以上这些情况时,说明是患上了轻度抑郁症,必须要及时进行调节。通过以上的这些方法,可以有效地缓解轻度抑郁症的状态,让生活回归到正常的轨道,从而让身心恢复到健康的状态。

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济南神安医院

济南神安医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南,山东省精神心理疾病专科医院,山东省中西医结合治疗精神疾病专科医院。多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域,逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等诊疗科室。

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